由5块椎骨构成
2018-07-22 14:57
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这样坐对腰好

责任编辑:伟业

一条好腰全靠“养”,日常坐姿、睡姿、走姿注意好,比所谓按摩更管用。

腰,由5块椎骨构成,每天承受着来自身体的诸多压力,比如搬重物、剧烈跑步时,发震力甚至有几百公斤。然而,姿势不良的“软脊梁”日益增多,腰部劳损、腰痛等发病率也持续上升。

腰也是脊梁骨的部分,最喜欢的姿势就是挺直,最讨厌的姿势就是弯腰、驼背(这两个姿势让腰压力很大)。

【姿势要对】坐姿端正,背部自然紧靠着椅背。千万不要用“葛优瘫”这样的半坐卧姿势看书或办公,小蛮腰可伤不起。

与站姿要挺直不同,由于床板是平行直线,而腰部有生理弯曲,直着一夜睡下来,腰部就像被拽着拉直一样。所以,睡姿要保持一定的弯曲。

【仰卧】膝盖背面加个垫子让膝盖微微弯曲,背部肌肉、神经才得到放松。或者在小腿下面垫个被子,抬高之后不仅可以放松腰部,又有利于血液回流心脏。

在床上阅读时,最好在床头和腰之间加个小枕头,模拟椅背中间凸起的地方,让腰椎保持向上挺直的姿势。

【侧卧】最好是右侧睡,蜷者双腿,可以放松腰部。

【选把好椅子】好椅子,不是价格高就是好。腰有自己的特殊曲线,好椅子要符合人体工学的设计,让腰部可以时刻保持挺直,包括以下几个方面:

最好不要选择又厚又软的床垫,这样腰部反而失去支撑,睡眠中仍在使力。但也不至于要睡光床板,软硬适中的床垫即可。

姿势方面,挺胸收腹、小步快走,停下站立时双腿尽量分开。

②腰部位置向前凸出。脊柱不是一条直线,而是有特殊的生理曲线,腰所在位置就是向前凸出。别坐那种全身会陷进去的沙发,软踏踏的椅子看似肌肉放松了,其实整个脊柱都被强行变了曲线,腰也在持续受力。

走路时,全身肌肉、骨头都在协调着活动,但是很少人行走时可以做到“轻装上阵”,比如背包、鞋子等选不对,都有可能给腰部增加压力。

①最好有椅背,而且椅背、椅面都要硬。

这样走路 才不伤腰

这样睡 腰才舒服

比如,最好不要单手拿东西,双肩包比单肩包更均匀受力;高跟鞋、船鞋不适宜长时间行走,对腰椎不好,特别是有腰痛的人,选择软底鞋、健步鞋更合适。

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